Vježbe za vratni dio kralješnice

1. Desetak minuta dnevno rasteretite vratnu kralješnicu na ispravnom podlošku.

2. Ležeći na leđima podignite glavu gledajući prama stopalima i zadržite se 5 sekundi, potom se opustite na podlošku 15 sekundi (5 vježbi dnevno).

3. Ležeći na leđima čvrsto pritisnite glavu o podložak kroz 5 sekundi i opustite se kroz 15 sekundi (ponoviti 5 puta dnevno).

VJEŽBE PONOVITI 10 PUTA!

4. Ležeći na leđima okrenite glavu udesno i lijevom rukom blago pritisnite bradu prema ramenu, zadržite kroz 5 sekundi i vratite se u početni položaj, opustite se kroz 15 sekundi i isto učinite ulijevo (po 3 puta u svaku stranu). 

5. U sjedećem stavu s rukom na ramenima kružite laktovima naprijed i gore, natrag i dolje
(ponoviti 5 puta dnevno).

6. U sjedećem stavu izdižite glavu protiv otpora ruku koliko je više moguće kroz 5 sekundi, potom se opustite (ponoviti 5 puta dnevno). 

7.  Glavu nagnuti prema dolje, a zatim vratiti u uspravan položaj.

8. Glavu nagnuti prema natrag (pogled prema stropu), a zatim vratiti u uspravan položaj.

9. Glavu okrenuti na desnu stranu (pogled preko ramena), a zatim vratiti glavu u prvobitan položaj. Isto učiniti u lijevu stranu.